Το στρες είναι κάτι σύνηθες στο εργασιακό περιβάλλον και μπορεί να αποβεί αρνητικό στην απόδοση ενός εργαζόμενου με τεράστιες επιπτώσεις τόσο για τον ίδιο όσο και για την εταιρεία.
Υπάρχουν όμως διάφορες τεχνικές οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να το περιορίσετε.
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Εστιάστε στην αναπνοή σας έτσι ώστε να ελέγξετε τα συναισθήματα σας. Εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι το πέντε και στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας και πάλι μέχρι το πέντε. Επαναλάβετε για 10 φορές. Η ρύθμιση της αναπνοής, σας βοηθά να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. - ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΑΛΛΩΝ ΑΙΣΘΗΣΕΩΝ
Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να επανέλθει η ηρεμία στο σώμα σας, είναι ενεργοποιώντας την αίσθηση της αφής, της όσφρησης, της γεύσης, της όρασης και της ακοής. Προσπαθήστε να εντοπίσετε γύρω σας 5 στοιχεία που ανταποκρίνονται σε κάθε μία από τις αισθήσεις σας, δηλαδή που μπορείτε να ακουμπήσετε, να μυρίσετε, να γευτείτε, να δείτε και να ακούσετε. Στη συνέχεια, περιγράψτε τα με κάθε λεπτομέρεια στον εαυτό σας. Με αυτό τον τρόπο στρέφεται την προσοχή σας σε πιο ευχάριστα και απλά πράγματα. - ΟΡΓΑΝΩΣΗ
Οργανώστε τις εκκρεμότητες σας για πιο αποτελεσματική απόδοση και σωστή κατανομή του χρόνου σας. - ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΩΝ
Δώστε σημασία σε ένα πράγμα κάθε φορά. Αυτό που είναι το πιο σημαντικό για τη συγκεκριμένη στιγμή. Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα αλλά το να μοιράζετε το χρόνο σας σε πολλά θέματα μπορεί να μειώσει τα ποσοστά της απόδοσης σας. - ΑΛΛΑΓΗ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ
Βγείτε έξω από το γραφείο και αφιερώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να αλλάξει παραστάσεις. Έτσι, η σκέψη και η προσοχή σας θα παρασυρθεί από αυτά που βλέπετε γύρω σας και το μυαλό θα ξεφύγει από στρεσογόνες καταστάσεις. - ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ
Η καταγραφή των βιωμάτων και των συναισθημάτων σας καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτά που ζείτε και ίσως σας βοηθήσει να λάβετε μόνοι σας δράση για το πώς να τα αντιμετωπίσετε με περισσότερη ηρεμία και σύνεση. - ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»! Η διατήρηση της σωματικής σας ευεξίας ταυτίζεται απόλυτα με την ψυχική σας υγεία. Τίποτα δεν ξεπερνά τη σωματική άσκηση ως τρόπος αντιμετώπισης του στρες. - ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ
Εστιάστε στα θετικά στη ζωή σας και νιώστε ευγνωμοσύνη για αυτά. Η αισιοδοξία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες. - ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητα σας αποφεύγοντας τροφές -όπως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες- που αυξάνουν τα συμπτώματα άγχους και βελτιώστε τις συνθήκες ξεκούρασης και χαλάρωσης σας. - ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ
Αποφύγετε να μένετε μόνοι. Διατηρήστε επαφή με άτομα τα οποία είναι υποστηρικτικά και καλλιεργούν τη θετική σκέψη στη ζωή σας. - ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΚΕΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ & ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗ
Δουλέψτε τον εαυτό σας έτσι ώστε να κάνει παύση προτού κληθεί να απαντήσει σε θέματα τα οποία μπορεί να σας εκνευρίσουν και να αυξήσουν τα ποσοστά άγχους σας. Ακόμη, θέστε όρια σε αυτά που πραγματικά αξίζουν της προσοχής και της σημασίας σας διατηρώντας έτσι την ενέργεια σας χωρίς να αναλώνεστε σε ανούσια πράγματα. - ΒΟΗΘΕΙΑ ΑΠΟ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Όταν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται χωρίς να μπορείτε να τα ελέγξετε τότε ίσως καλύτερα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ο οποίος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.